domingo, 27 de abril de 2014

ANTE-BRAÇOS VOLUME 1

ANTI-BRAÇOS VOLUME 1


tirolesa 5 series de 6 rep


rosca inversa 10 rep + rosca punho reversa 10/08/06-- 4 series


rosca punho parte posterior 12/10/08 4 series


rosca punho parte anterior sentado 15/12/10 4 series


abdução com halteres + punho isolado no cross 10/10 4 series

BRAÇOS FORTES 2

BRAÇOS VOLUME 2


rosca martelo Peso 1 22kg 6 rep
                      Peso  2 20kg 8 rep
                      Peso  3 16kg 10rep= todos conjugados 3 series


rosca direta com barra w 10-10-10
                                         08-08-08
                                         06-06-06 com intervalo de 10seg 3 series


rosca scott com barra10/08/06 3 series com isometria


rosca inversa no cross 4 series de 8 rep



BRAÇOS FORTES 1

BRAÇOS VOLUME 1


Rosca scott maquina 2 series de 8
                                  2 series de 10
                                  1 serie   de 15


ruber band no banco scott 3 series de 15 conjugado
                                  scott maquina barra 10 rep 3 series


rosca direta barra 16 kg -- 3 series 08/06/04


rosca alternada com halteres 3 series de 10

PEITORAL BLINDADO 3

PEITORAL BLINDADO 3


É PRA QUEM TREINA E NÃO FAZ FISIOTERAPIA


crucifixo reto+supino com halteres=10/10/08/08/06/06 3 series


supino inclinado=2 series 10 rep
                             2 series 6 rep
                             1 serie   8 rep


supino reto + crossover 10/10/08/08/06/06---3 series


peck deck--- 10/08/06/12 3 series







DICA PARA SUPLEMENTAR 2

SUPLEMENTAÇÃO 2


ANTES DO CAFÉ DA MANHA--2 dosagens de whey 2w
                                                        2caps de cafeína ou carnitina
                                                        3 caps de BCAA
CAFÉ DA MANHÃ----- MASSA ANTICABOLICA + GLUTAMINA 3 DOSAGENS                                                         
ANTES DO ALMOÇO-----5 Caps de BCAA


ANTES DO TREINO-- Pré treino
                                      Dextrose+creatina+vit.C
                                      5 Caps de BCAA


PÓS TREINO------ de 3 a 5 caps de BCAA
                                Dextrose+creatina+vit.c 3 dosagens
                                Whey protein 2 dosagens


ANTES DE DEITAR---Whey protein ou albumina






                              
                               

Mister Rio - A Batalha dos 80 - Trailer Personagens


sábado, 19 de abril de 2014

TREINO DE MUSCULAÇÃO PARA ATLETAS DE JIU JITSU

MUSCULAÇÃO PARA ATLETAS DE JIU JITSU


Supino reto no Smith com arranque 10 rep 4 series


guilhotina com isometria no cross 20 seg 3 series+ Deslocamento lateral no crossover 10 rep


Supino com halteres + Elev.lateral 10/08/06 3 series


puxador costas + pullover quebrado 10/08/06 3 series


rosca pulley com isometria 10/08/06+ punho na tirolesa 10 subidas 3 series


tríceps corda 3 pegadas + chave de braço no crossover 10 rep cada braço


leg press pegada com as mãos+rosca scoot com pressão manual contraria


colocar kimono e 3 minutos de luta + arranque na barra +sugado canadense+corrente de no fitt ball isolado para chave de braço descanso de 3 minutos repetir a serie por 3 vezes

RESISTENCIA JIU JITSU 8

RESISTENCIA JIU JITSU 8


Corrida estacionaria anilha de 10 nas mãos 2 minutos


Escalada inicio de pé e termina frente pro solo com flexão voltando na posição inicial 20 rep


Deslocamento de quadril com anilha de 10 kg nas mãos 10 rep + TRICEPS TESTA 10 REP


Salto lateral + corrida estacionaria + FLEXÃO COM USO DO COLEGA COM RESISTENCIA 20 REP



COND.FISICO JIU JITSU 7 FORÇA E RESISTENCIA

COND.FISICO 7 RESISTENCIA E FORÇA


Levantamento turco 10/08/06 3 series


Escalada -30 repetições 3 series


Deslocamento frente pro solo flexão 10 saltos 3series


arranque deitado + elevação de quadril + deslocamento de quadril-- 10/20/20-3series


De´pé no bosu segurando barra de 10 kg treinar equilíbrio e força 3 series de 2 minutos de kimono

Suas Coxas e Glúteo não Crescem? (5) - Motivacional - Profº Fabio Chiodini


sexta-feira, 18 de abril de 2014

PREPARAÇÃO FISICA JIU JITSU 6

FISICO JIU JITSU 6


Isometria peso de 10kg de joelhos - fica de pé 10 rep


Puxador frente 10 rep--- alternando pernas no puxador


Arranque no supino 10 rep


Supino com halteres- isometria força na subida 10 rep


Elevação lateral+agachamento10/08/06


Fazer 3 series em cada exercício!!!!!!!

800 lbs bench press for 2 REPS !


CT FLETCHER INTRODUCES "DA HULK"


"Da Hulk Who"


"Da Real HULK SMASH" Raw 675lbs Record Incline


ABOMINATION CALLS OUT DA HULK


COND.FISICO JIU JITSU 5

COND.FISICO JIU JITSU 5


Fitt ball abraço giro lateral 1 minuto


Troca de anilhas 20 kg -empurre 20 rep deslocamento de quadril com anilha de 20kg
                            15kg--empurre 15 rep  """"""""""""""""""""""""""""""""""""""15kg
                            10kg--empurre 10 rep """""""""""""""""""""""""""""""""""""" 10kg


Corrida trocando peso


Bola no chão + Sugado 20 rep


Realizar 4 passagens .

SUPLEMENTAÇÃO 1

SUPLEMENTAÇÃO 1


 A glutamina é um aminoácido q possui propriedades metabólicas,importantes no crescimento e na manutenção das células e tecidos.por exemplo os rins processam a glutamina para favorecer a eliminação de amônia que em excesso se torna toxica.Ja no sistema nervoso central a glutamina é precursora do neurotransmissor do acido gama-amino-butirico.
Os músculos são os maiores produtores de glutamina,e seu uso esta destinado ao anabolismo muscular e ao seu efeito anticatabolico.
Os aminoácidos LEUCINA,VALINA,ISOLEUCINA são os de cadeia ramificada,muito metabolizados pelo tecido muscular para a síntese proteica e na geração de glicose e energia.Ha um destaque especial para LEUCINA que estimula a síntese proteica mais do que qualquer outro aminoácido.

ORIENTAÇÃO DOS TREINO DE COND.FISICO DE JIU JITSU

ORIENTAÇÃO DOS TREINOS DE COND.FISICO


Essa planilha de treinamento foi seguida por orientação do Prof FRANKLIN MAGALHAES,formado em ed física,faixa preta de jiu jitsu,pos graduado em musculação e treinamento de força para preparação física para atletas de JIU JITSU E MMA.

COND.FISICO JIU JITSU FASE 4

COND.FISICO FISICO JIU JITSU FASE 4


Supino reto+ flexão paraquedista 8/10 3 series


Voador 2 pegadas 3 series de 10


Puxador frente+levantamento terra 08/08 3 series


Rosca direta +punho na tirolesa 08/08 3 series


Empurre leg press com as mãos 3 series de 10 rep


Tríceps testa + pulôver quebrado 10/10/08/08/06/06 3 series


Essa serie é para atletas de competição.

COND.FISICO JIUJITSU FASE 3 MUSCULAÇÃO

Cond.fisico jiu jitsu fase 3 musculação




Levantamento turco-- 4 sreries de 10


Puxada romana ou neutra-- 4 series de 8
Pullover quebrado----08/06/04 3 series


Barra fixa fechada mão supina e pronada realizar as 2 pegadas alternando 3 series de 8


Cadeira extensora isométrica 10 rep---15 segundos de isometria.


Flexão plantar =dorso flexão 3 series de 20 rep.


Rosca bíceps no cross direta e inversa 3 series de 8 rep


rosca direta na barra W fechada 3 serires de 8 rep


Abdominais 50 remador--50 elevações de pernas laterais--50 crushes
                     40                 40                                                40
                     30                 30                                                30-------3 series



TREINO COND.FISICO JIU JITSU

COND.FISICO JIU JITSU


Pneu-arranque+barra-desev/frente+giro sobre a cabeça com halteres 10x08x6
                                                                                                              10/08/06
                                                                                                              10/10------------3 series


Agachamento Smith ou livre+desev/militar 20rep+10 rep. 3 series


Agora trabalho especifico o atleta vai realizar 3 minutos de luta com intervalos de 40 seg 5 series


Corrida lateral movimentação 1 minuto segurando anilha de 10 kg em seguida luta de 2 minutos - 3 series.




2*FASE


Salto no tatame com impulsão 20 rep


Pulo chinelo canadense com peso de 2 kg 50 rep


A parte da musculação.


Supino com halteres---crucifixo com halteres 3 series 10/08/06rep


Crossover de joelhos + normal 3 series 06/10 rep


Desenvolvimento arnold-3 series 8rep


Remada alta no cross deitado + elev.frontal-3 series de 8rep


Tríceps no cross mãos supinada e pronada-3 series de 10rep


Tríceps corda com pegadas 3 series de 8rep


Atenção-O treinamento físico só é benéfico ao organismo se o obriga a se adaptar ao estresse provocado pelo treinamento.Se o estresse for baixo ,não haverá possibilidade de provocar adaptação e consequentemente não ocorrera nenhuma modificação.Mas que salientar que também o excesso de treinamento levara o atleta a lesões ou overtraining.









domingo, 13 de abril de 2014

TRICEPS INCHADO

Supino fechado Smith---4x8


Tríceps testa 21--barra supino--20kg/7
                                                  15kg/7
                                                  10kg/7-----3 series


Tríceps pulley 21--- 30kg/7
                                 35kg/7
                                 40kg/7---- 3 series


Tríceps inverso 12 rep 3 series conjugado//tríceps testa halteres com giro 10/10
                                                                                                                      08/08
                                                                                                                      06/06


Tríceps corda--4x10

OMBROS BRUTOS

Remada alta deitado-10
Remada alta de pé----8----- 3 series


Desev/frente 21
                          20/7
                          15/7
                          10/7--- 2 series


Lateral isolado barra 6 kg 4x8


Encolhimento ombros barra guiada 15/12/10 anterior-posterior 3 series



BRAÇO FORTE

Rosca direta-- 6-20kg
                       8-15kg
                       10-10kg


Martelo 21---7-22kg
                      7-16kg
                      7-10kg


Rosca scott---21 isometria 3 series


Rosca pulley-- 3-5
                        6-8
                       10-carga------3 series


Rosca punho- 20-7
                       15-7
                       10-7--------3 series


Tenta essa serie ok depois vc vai ver como fica ok..

PEITORAL ONDULATORIO

Supino reto--6-8
                    10-12
                    12-15
                    08-10


Supino reto halteres
                              6-8--33kg
                             10-12--22kg
                             12-15--16kg


Supino inclinado
                           6-8
                          10-12
                          12-15


Supino declinado c/halteres
                                            6-33kg
                                           10-22kg
                                           12-16kg


2 SERIES PARA CADA GRUPO MUSCULAR



MASS KAOS with Koot Ep. #5 PART TWO


MASS KAOS with Koot Ep. #5 PART ONE


MASS KAOS with KOOT Ep #1.


MASS KAOS with Koot Ep. #4


TREINO AVANÇADO DE PEITORAL!!!

Supino no Smith--- 12//08/06 -- dimuir carga 20 repetições 1 serie como aquecimento


CUIDADO É UMA SERIE FORTE NÃO É PARA INICIANTES NEM PRA QUEM  ESTA FAZENDO FISIOTERAPIA EM OUTRAS ACADEMIAS!!


Supino reto carga 100kg 8 rep COM INTERVALO DE 25 SEG


                    carga 90kg 8rep


                    carga 80kg 8 rep
                    
                     carga 70kg 8rep


                     carga 60kg 8 rep


                     carga 50kg 8 rep


                     carga 40 kg 8rep
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
   Supino com halteres:                 


                                 30kg 10rep


                                 22kg 10 rep


Peck deck                 60kg 12rep
---------------- 3 series-----------------------------------------------------------------------------------
Cross over + supino no Smith--3x8
                    



sábado, 12 de abril de 2014

PERNAS VOLUMOSAS

Agachamento livre 3x 20


Agachamento Smith
10/08/06
06/08/10 3 series


Extensora 02/5seg-03/5seg-04/5seg-05/5seg-06/5seg-07/5seg08/5seg-09/5seg/10/5seg


Extensora banco inclinado-----6/10


Agora o leg é pra inchar muito difícil de fazer mas se vc treina no Vicente sabe o q eu quero dizer


Leg press 20curtos 10 joelhos no peito 30 curtos 15 joelhos no peito  15 curtos e 12 joelhos no peito-3 series.


BOA SORTE....



PEITORAL FACILIDADE

Supino halteres 10/08/06/08 2 series


Supino inclinado com halteres +fly --10/08 3 series


Peck deck pegada 90 graus 08/08/08 3series com isometria 3 segundos


Cross over + supino no Smith 10/06 3 series


SE VC ACHAR Q ESSA SERIE É DIFICIL DESCULPE MAS VC ESTA NO  BLOG ERRADO!!!!

COSTAS+TRAPÉZIO DIFICIL

Puxador frente 10/08/08/06 3series carga


Terra + encolhimento 3/15 3series


Puxador costas+rotação de ombros 08/12 3 series


puxador frente barra A+ elev lateral isol banco supino deitado de lado 08/08 3 series


Remada unilateral + elev.frontal isolado 10/10-08/08-06/06 2 series


VAMOS TENTAR FAZER ???

OMBROS GRANADA

Elevação frontal+crucifixo 10/10-8/8-6/6----- 3 series


Desenv/por frente+ lateral corrente---10/8/8/6/6---3 series


Tronco curvado elevação lateral isolado--3series de 10


Peck deck dorsal+desenv/militar---10/8 3 series


encolhimento ombros /isometria 15/12/10/08/06 3 series isometria 5 seg


OK TREINAR AGORA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Victor Martinez Arms Workout 5 Days from the 2013 Mr Olympia


quinta-feira, 10 de abril de 2014

Arnold Classic 2011 - Animal vs Gaspari Team cz.2


aumentar volume peitoral FICAR TRAVADO

Supino halteres reto 10/08/10 3 series


peck deck+isometria 10/10/10=3segundos intervalo 10 seg.-10 rep


Supino declinado halteres 10rep/30kg==8rep/22kg==6rep/22kg 2 series


cross over-- 08/08/06==10rep= 3 series



Ombro 3 !!!!!!!

Desenv/com/Halteres+abduçao+elevação lateral===08/08/06 3 series


Giro lateral com anilha de 15 kg 08/08 + elev.frontal 10 series


Desenv/frente no smith+ elevlateral isol.==== 10/08-3 series


elev frontal barra curvada 10/08/06 3 series


encolhimento ombros+ isometria 15/12/10  5 segundos de isometria 3 series









Treino Triceps Insano

flexão fechada+triceps banco+testa na barra==10/10/12 3 series


supino fechado+pullover quebrado===08/08-06/06-10/10 3 series


tríceps corda 10/12/15==3 series


pulley frontal 3 pegadas 10/08-10/6-10/04 3 series


VAI TENTAR?







ANTOINE VAILLANT - SUMMONED BY THE GODS [BODYBUILDING MOTIVATION] HD


Arnold Schwarzenegger Vs Lou Ferrigno 2


quarta-feira, 9 de abril de 2014

MASS KAOS with Koot Ep.#3


Adapt and Survive - Victor Martinez prepares for the 2011 Mr. Olympia


Jay Cutler, Branch Warren Victor Martinez Treino


Branch Warren Rumo Ao Olympia ll Treino Ombro Muscular Development


Léo Stronda - Circuito de Peitoral


Felipe Franco - Parte 2 - Treino de Ombros Completo - Chapisco #FIKAGRA...


Preparação Física de M.M.A Ac.do Vicente Pinda





Treinamento de força

arremesso
arranque
agachamento
leg press
flexão plantar em pé
flexão dorsal
levantamento terra

segunda-feira, 7 de abril de 2014

TREINO FORTE PEITORAL

treino peitoral
supino reto 10/8/8/6----diminue 30% da carga e faz 12 rep
supino halteres:
30kg 10rep
22kg 8 rep
18kg 6rep


supino inclinado 6/6/6/---12rep 2 series
peck deck isométrico 10/10/10/---- 12 rep 2 series
crossover mais supino no Smith 10/8-10/8-10/8 2 series


deixar o peitoral mais inchado!!!!!
supino reto 10 + flexão 20 + crucifixo declinado 12/10/08 3 series
ESSE É PRA QUEM TREINA NO VICENTE!!!!!!!!!!