PERNAS VOLUMOSAS

Agachamento livre 3x 20


Agachamento Smith
10/08/06
06/08/10 3 series


Extensora 02/5seg-03/5seg-04/5seg-05/5seg-06/5seg-07/5seg08/5seg-09/5seg/10/5seg


Extensora banco inclinado-----6/10


Agora o leg é pra inchar muito difícil de fazer mas se vc treina no Vicente sabe o q eu quero dizer


Leg press 20curtos 10 joelhos no peito 30 curtos 15 joelhos no peito  15 curtos e 12 joelhos no peito-3 series.


BOA SORTE....