AQUECIMENTO MMA TRANQUILO

AQUECIMENTO MMA


Leg press  3 curtos 1 completo até 20 rep


Puxador frente  10 rep + 1 minuto jump


abdominal remador com isometria 10 series de 10 rep


Sugado pneu 20 rep com elevação lateral frente pro solo


corrida de tiro de 50 mts  5 tiros com 30 flexões


Leg press 15/12/10 isolado e juntos


Jump 1 minuto explosivo + Pulo chinelo canadense 30 rep


Extensora 20 rep + isometria agachamento 1 minuto.

TREINO EXPLOSIVO OMBROS PARA MUAY THAY

TREINO EXPLOSIVO OMBROS PARA MUAY THAY


Crucifixo invertido + elevação frontal com abertura 10/08 4 series


Elevação lateral martelo 8 rep+ elevação frontal barra 21 4 series




Elevação lateral isolado sentado martelo 8 rep + remada alta decúbito dorsal 10/08/06 4 series


Encolhimento ombros barra 15/12/10 com pressão manual força negativa 3 series


Encolhimento ombros halteres 12/10/08 3 series isometria 10 seg

TREINO BASICO PARA ATLETAS DE JIU JISU E MUAY THAY MUSCULAÇÃO

TREINO DE MUSCULAÇÃO PARA ATLETAS DE JIU JITSU E MUAY THAI


Supino reto 6x 12/10/08/04/04 intervalo 25 seg com repouso ativo Desev.halteres frente pro solo 20rep


Supino inclinado método 21 3 series 30 seg intervalo-co isometria frente pro solo 45 seg


Bi-set: cross over 15 rep ou supino com halteres reto--10 series com 10 rep de flexão de braço.

SE QUISER TENTAR? TREINO DE PEITORAL BEM FORTE!!!!!!!

QUER TENTAR ESSE TREINO DE PEITO???


01-Pullo chinelo canadense-sugado canadense-flexão parequedista 20/15/15--5 series


02-Flexão banco declinado isolada 5x12


03-Flexão+elevação lateral frente pro solo 5x10


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Supino reto 6 rep
Supino com halteres 22kg 08/06/04  3 series conjugadas


Supino inclinado 6 rep
Supino inclinado com halteres 8 rep  3 series conjugadas


Supino reto no Smith 8 rep 3 series
Peck deck 10/06 3 series
Crucifixo reto 8 rep 3 series+ FLEXÃO ABERTA 10 conjugados.

PERNAS EXPLOSIVAS

PERNAS EXPLOSIVAS


1 Banco de supino-alternando as pernas 30rep-com isometria 50seg pernas 90graus 5 series


2 Isometria agachamento livre com 20kg nas coxas 50 seg 5 series


3 Avanço 5x20 seguido de sugado canadense 5x20
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Extensora isometria 50kg--30kg-- 15/12/10--- 6series


Agachamento no cross over 20 rep 5 series


Agachamento no Smith- 70kg 20rep 3 series
Agachamento no Smith- 100kg 10rep 3 series
Agachamento livre 70kg--150rep 3 series


Leg press-300kg 20/15/20 6 series

Tailandês com um treino completo de Muay Thai

Comentario

Comentário:


Bom tenho q parabenizar Os alunos marcos e django por terem começado e terminado a serie Peitoral blindado Parabéns.Agora só falta o Denis ok.06/06/14.