TREINO DE MUSCULAÇÃO PARA ATLETAS DE JIU JITSU E MUAY THAI
Supino reto 6x 12/10/08/04/04 intervalo 25 seg com repouso ativo Desev.halteres frente pro solo 20rep
Supino inclinado método 21 3 series 30 seg intervalo-co isometria frente pro solo 45 seg
Bi-set: cross over 15 rep ou supino com halteres reto--10 series com 10 rep de flexão de braço.
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