AQUECIMENTO MMA
Leg press 3 curtos 1 completo até 20 rep
Puxador frente 10 rep + 1 minuto jump
abdominal remador com isometria 10 series de 10 rep
Sugado pneu 20 rep com elevação lateral frente pro solo
corrida de tiro de 50 mts 5 tiros com 30 flexões
Leg press 15/12/10 isolado e juntos
Jump 1 minuto explosivo + Pulo chinelo canadense 30 rep
Extensora 20 rep + isometria agachamento 1 minuto.
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