TREINO EXPLOSIVO OMBROS PARA MUAY THAY
Crucifixo invertido + elevação frontal com abertura 10/08 4 series
Elevação lateral martelo 8 rep+ elevação frontal barra 21 4 series
Elevação lateral isolado sentado martelo 8 rep + remada alta decúbito dorsal 10/08/06 4 series
Encolhimento ombros barra 15/12/10 com pressão manual força negativa 3 series
Encolhimento ombros halteres 12/10/08 3 series isometria 10 seg
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sábado, 21 de junho de 2014
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