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quarta-feira, 9 de abril de 2014
domingo, 19 de janeiro de 2014
Treinamento de Força
Primeira semana
agachamento-zona de RM-3 a 5 repetições
Supino- zona de RM 3 a 5 repetições
leg press- zona de RM 3 a 5 repetições
supino inclinado com halteres-zona de RM 3 a 5 repetições
puxador frente peg fechada-zona de RM 3 a 5 repetições
tríceps na polia alta-zona de RM 3 a 5 repetições
rosca direta- zona de RM 3 a r repetições
Esse treino deve ser realizado 3 vezes por semana sendo direcionado para pessoas que queiram melhorar sua força e deve ser realizado com acompanhamento de um prof de ed física.Para cada individuo deve se elaborar um treino especifico após avaliação física.
agachamento-zona de RM-3 a 5 repetições
Supino- zona de RM 3 a 5 repetições
leg press- zona de RM 3 a 5 repetições
supino inclinado com halteres-zona de RM 3 a 5 repetições
puxador frente peg fechada-zona de RM 3 a 5 repetições
tríceps na polia alta-zona de RM 3 a 5 repetições
rosca direta- zona de RM 3 a r repetições
Esse treino deve ser realizado 3 vezes por semana sendo direcionado para pessoas que queiram melhorar sua força e deve ser realizado com acompanhamento de um prof de ed física.Para cada individuo deve se elaborar um treino especifico após avaliação física.
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