Treino pernas hipertrofia parte anterior
leg press
15rep 5seg em isometria 90 %
14rep 5seg
13rep5seg
12rep5seg
descendo até chegar no 3 descançar 2 minutos e começar do 3 até o 15
extensora
12 rep curtas
12 completas
10rep curtas
10 completas
8rep curtas
8 completas
3 series desta forma
agachamento no smith
12 rep curtas 12 completas 10x10 8x8 3 series
avanço + agachamento livre 15 passos mais 10 rep do agachamento 3 series
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domingo, 19 de janeiro de 2014
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