Treino de pernas hipertrofia anterior

Treino pernas hipertrofia parte anterior

leg press
15rep 5seg em isometria 90 %
14rep 5seg
13rep5seg
12rep5seg
descendo até chegar no 3 descançar 2 minutos e começar do 3 até o 15

extensora
12 rep curtas
12 completas

10rep curtas
10 completas

8rep curtas
8 completas

3 series desta forma
agachamento no smith
12 rep curtas 12 completas 10x10 8x8 3 series
avanço + agachamento livre 15 passos mais 10 rep do agachamento 3 series