Treino forte

Explodir Bíceps e Tríceps


Rosca direta com halteres  4 series  12x10x8x8


Flexão de braços fechada   4 series  12


Tríceps corda 4 series de 10


Tríceps testa na barra 2 pegadas 4 series 10x8


Tríceps pulley frontal 4 series 10x8x6






Direcionar no bíceps


Tríceps pulley 3 series de 15 carga


Rosca scott 4 series 10


Rosca pulley 3 series de 10x8x6


Rosca direta na barra w 4 series 10- 3seg- 8


Rosca alternada com halteres 4 series de 8