Treino de peitoral diferente quer tentar?


Supino reto 6 rep 90 kg diminuir 10 kg  10x8 x6 3 series


Supino inclinado com halteres 10 rep seguido de um pullôver 10x8x6 3 series


Supino declinado 3series 10x8x6


Supino reto com halteres 10 rep seguido peck deck 10x8x6 3 series






Treino de tríceps deixar ele forte para flexão de braços


Tríceps testa com barra - pulôver quebrado-supino fechado 10x8x6 4 series


Tríceps banco - flexão- 12x12 10x10 8x8 3 series


Tríceps isolado 10x10 com pulley inverso 10 rep 3 series