Preparação física jiu jitsu 2


Especifico


1-Puxador frente 10 rep


Puxada lateral direita x esquerda cross over chão 2x2x3


Arranque com halteres 10 rep


Tatame deita - levanta - flexão isolada 15 rep


realizar 3 series


2-Fitt ball puxada no peito no croos over 12 rep


Rosca direta + sugado 12 rep


Flexão com deslocamento 12 rep


Elevação lateral de joelhos 10 rep


Corda puxada lado direito lado esquerdo no cross over sentado 10 rep de cada lado


Fitt ball supino com halteres 12 rep


Arremesso de medicine ball com sugado 10 rep


Rosca pulley de pé no bosu 10x8x6


Rosca punho de pé 12x10x8
realizar 3 series de cada exercicio