Ombros e Trapezio
Elevação lateral Domestico 10x8x6 3 series
Elevação frontal halteres 8x8 3 series
Desenvolvimento com halteres 8 rep seguido desenv.frente no Smith 8 rep
Elevação lateral cross over isolado 8 rep
Trapezio
Remada alta altura do peito 10 rep seguida encolhimento ombros barra 15x12x10 força neg.
Encolhimento ombros na barra parte posterior 15 x12x10 ---emcollh.com halteres 12x12
elevação lateral posterior 8 rep seguida elevação lateral braços erguidos ângulo de 90%
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