Trapezio e Ante braços

Este treino pode ser resumido como Difícil-Dolorido e Doentio




Difícil
Coloque carga para realizar 15 rep- Torne o exercício mais difícil.
Dolorido
Ao final da serie seus músculos devem ficar doloridos.Hora de pouco descanso e muita contração isométrica.
Doentio
agora vale tudo pra deixar o treino difícil.


Trapézio


Remada alta aberta 5x15 carga


Encolhimento com halteres 5x15 segura por 3 seg em cima


Encolhimento com barra 7x15 com pausa de 10 segundos




Ante braços


Rosca punho com barra 5x15 segurando 10 segundo na negativa


Rosca punho inversa 5x12 com barra


Rosca inversa barra ou no cross over 5 (10x10)


Rosaca punho com halteres 2x2 3x3 4x4 5x5 6x6 7x7 8x8 9x9 10x10


Faça essa serie e depois me diga ok.