Preparação fisica corrida de 12 minutos

Preparação física corrida 12 minutos


aquecimento - corrida 10 minutos 70% da RML


Sprint


1 minuto
50 seg
40 seg
30 seg
20 seg
10 seg


Sugado americano
10 movimentos a cada 10 movimentos correr áté o meio do campo


Meio canguru 10 movimentos sai no Sprint


10 frente pro solo corrida até o 1/2 do campo


Corrida 3 minutos
Pausa 1 minuto


Corrida 6 minutos
Pausa 50 segundos


Corrida 9 minutos
Pausa 40 segundos


Corrida 12minutos
Pausa 30 segundos