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Branch Warren Rumo Ao Olympia ll Treino Ombro Muscular Development

Léo Stronda - Circuito de Peitoral

Felipe Franco - Parte 2 - Treino de Ombros Completo - Chapisco #FIKAGRA...

Preparação Física de M.M.A Ac.do Vicente Pinda

Treinamento de força

arremesso
arranque
agachamento
leg press
flexão plantar em pé
flexão dorsal
levantamento terra

TREINO FORTE PEITORAL

treino peitoral
supino reto 10/8/8/6----diminue 30% da carga e faz 12 rep
supino halteres:
30kg 10rep
22kg 8 rep
18kg 6rep


supino inclinado 6/6/6/---12rep 2 series
peck deck isométrico 10/10/10/---- 12 rep 2 series
crossover mais supino no Smith 10/8-10/8-10/8 2 series


deixar o peitoral mais inchado!!!!!
supino reto 10 + flexão 20 + crucifixo declinado 12/10/08 3 series
ESSE É PRA QUEM TREINA NO VICENTE!!!!!!!!!!