TREINO FORTE PEITORAL

treino peitoral
supino reto 10/8/8/6----diminue 30% da carga e faz 12 rep
supino halteres:
30kg 10rep
22kg 8 rep
18kg 6rep


supino inclinado 6/6/6/---12rep 2 series
peck deck isométrico 10/10/10/---- 12 rep 2 series
crossover mais supino no Smith 10/8-10/8-10/8 2 series


deixar o peitoral mais inchado!!!!!
supino reto 10 + flexão 20 + crucifixo declinado 12/10/08 3 series
ESSE É PRA QUEM TREINA NO VICENTE!!!!!!!!!!