COND.FISICO JIUJITSU FASE 3 MUSCULAÇÃO

Cond.fisico jiu jitsu fase 3 musculação




Levantamento turco-- 4 sreries de 10


Puxada romana ou neutra-- 4 series de 8
Pullover quebrado----08/06/04 3 series


Barra fixa fechada mão supina e pronada realizar as 2 pegadas alternando 3 series de 8


Cadeira extensora isométrica 10 rep---15 segundos de isometria.


Flexão plantar =dorso flexão 3 series de 20 rep.


Rosca bíceps no cross direta e inversa 3 series de 8 rep


rosca direta na barra W fechada 3 serires de 8 rep


Abdominais 50 remador--50 elevações de pernas laterais--50 crushes
                     40                 40                                                40
                     30                 30                                                30-------3 series