PREPARAÇÃO FISICA JIU JITSU 6

FISICO JIU JITSU 6


Isometria peso de 10kg de joelhos - fica de pé 10 rep


Puxador frente 10 rep--- alternando pernas no puxador


Arranque no supino 10 rep


Supino com halteres- isometria força na subida 10 rep


Elevação lateral+agachamento10/08/06


Fazer 3 series em cada exercício!!!!!!!