TREINO COND.FISICO JIU JITSU

COND.FISICO JIU JITSU


Pneu-arranque+barra-desev/frente+giro sobre a cabeça com halteres 10x08x6
                                                                                                              10/08/06
                                                                                                              10/10------------3 series


Agachamento Smith ou livre+desev/militar 20rep+10 rep. 3 series


Agora trabalho especifico o atleta vai realizar 3 minutos de luta com intervalos de 40 seg 5 series


Corrida lateral movimentação 1 minuto segurando anilha de 10 kg em seguida luta de 2 minutos - 3 series.




2*FASE


Salto no tatame com impulsão 20 rep


Pulo chinelo canadense com peso de 2 kg 50 rep


A parte da musculação.


Supino com halteres---crucifixo com halteres 3 series 10/08/06rep


Crossover de joelhos + normal 3 series 06/10 rep


Desenvolvimento arnold-3 series 8rep


Remada alta no cross deitado + elev.frontal-3 series de 8rep


Tríceps no cross mãos supinada e pronada-3 series de 10rep


Tríceps corda com pegadas 3 series de 8rep


Atenção-O treinamento físico só é benéfico ao organismo se o obriga a se adaptar ao estresse provocado pelo treinamento.Se o estresse for baixo ,não haverá possibilidade de provocar adaptação e consequentemente não ocorrera nenhuma modificação.Mas que salientar que também o excesso de treinamento levara o atleta a lesões ou overtraining.