COND.FISICO 7 RESISTENCIA E FORÇA
Levantamento turco 10/08/06 3 series
Escalada -30 repetições 3 series
Deslocamento frente pro solo flexão 10 saltos 3series
arranque deitado + elevação de quadril + deslocamento de quadril-- 10/20/20-3series
De´pé no bosu segurando barra de 10 kg treinar equilíbrio e força 3 series de 2 minutos de kimono
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