MASSACRE DE PERNAS

MASSACRE DE PERNAS


ESTEIRA CAMINHADA DE 6 KM


TROTE LEVE 10 MINUTOS 7 KM
DE 60 A 65% FCM
CORRIDA  10 MINUTOS FORTE
DESACELERAÇÃO 5 MINUTOS CAMINHANDO








AGACHAMENTO DAS 20 REP ATÉ  3 REP VOU FAZER SUAS COXAS PEGAREM FOGO


HACK -- 20 A 10 REP 4 SERIES


STIFF 15 A 5 REP


LEG PRESS 20 A 3 REP NESSE MOMENTO VAI PARECER Q TACARAM FOGOS NAS COXAS


EXTENSORA -PRA ALIVIAR 20 CURTAS 10 COMPLETAS


FLEXORA COM ISOMETRIA  10X10 8X8 6X6


OK.