treino de força e resistencia para corrida 12 minutos

Treino de força e resistência para corrida de 12 minutos


Arranque mais corrida estacionaria


1 arranque-----30 passos
2 arranques----30 passos
3 """""""    ----30 passos
4""""""""  -----30 passos
5"""""""" ------30 passos




Avanço alternando seguido de flexão e remador


Corrida com salto lateral------ sugado americano  2-3-4-5-6


Força-Definição-Resistencia


Corda
Flexão paraquedista
abdominal reverso
Elevação frontal


Força total


Giro de frente--costas-frente-tiro de corrida
Tiro--------------------------------------------tiro
Tiro--------------------------------------------tiro
Tiro--------------------------------------------tiro
Tiro--------------------------------------------tiro