PEITORAL BLINDADO

Treino peitoral acorrentado


Supino com halteres isolado 10x8x6 cross over de joelhos seguido de flexão parequedista 3series de 10
Supino reto carga de 70kg sequencia:::


15 REP
14REP
13REP


DESCANÇO ATIVO


Peck deck-carga de 65kg


10x11x12 com isometria


Supino reto carga 70kg


12rep
11rep
10rep


DESCANÇO ATIVO


Supino inclindo com halteres 10x8x6 com isotria de 10 seg


Supino reto carga de 70 kg


9rep
8rep
7rep


DESCANÇO ATIVO


Supino no Smith---3 series de 8


agora de vc ainda estiver vivo vamos finalizar com crucifixo 10x8x6 com isometria 10 seg 3 series