KRAV MAGA TRAINING • That's why the Distance is important

KRAV MAGA TRAINING • 1st - 2nd - 3rd levels Exam

Muay Thai Motivational Training 2014

AQUECIMENTO MMA TRANQUILO

AQUECIMENTO MMA


Leg press  3 curtos 1 completo até 20 rep


Puxador frente  10 rep + 1 minuto jump


abdominal remador com isometria 10 series de 10 rep


Sugado pneu 20 rep com elevação lateral frente pro solo


corrida de tiro de 50 mts  5 tiros com 30 flexões


Leg press 15/12/10 isolado e juntos


Jump 1 minuto explosivo + Pulo chinelo canadense 30 rep


Extensora 20 rep + isometria agachamento 1 minuto.

TREINO EXPLOSIVO OMBROS PARA MUAY THAY

TREINO EXPLOSIVO OMBROS PARA MUAY THAY


Crucifixo invertido + elevação frontal com abertura 10/08 4 series


Elevação lateral martelo 8 rep+ elevação frontal barra 21 4 series




Elevação lateral isolado sentado martelo 8 rep + remada alta decúbito dorsal 10/08/06 4 series


Encolhimento ombros barra 15/12/10 com pressão manual força negativa 3 series


Encolhimento ombros halteres 12/10/08 3 series isometria 10 seg

TREINO BASICO PARA ATLETAS DE JIU JISU E MUAY THAY MUSCULAÇÃO

TREINO DE MUSCULAÇÃO PARA ATLETAS DE JIU JITSU E MUAY THAI


Supino reto 6x 12/10/08/04/04 intervalo 25 seg com repouso ativo Desev.halteres frente pro solo 20rep


Supino inclinado método 21 3 series 30 seg intervalo-co isometria frente pro solo 45 seg


Bi-set: cross over 15 rep ou supino com halteres reto--10 series com 10 rep de flexão de braço.

SE QUISER TENTAR? TREINO DE PEITORAL BEM FORTE!!!!!!!

QUER TENTAR ESSE TREINO DE PEITO???


01-Pullo chinelo canadense-sugado canadense-flexão parequedista 20/15/15--5 series


02-Flexão banco declinado isolada 5x12


03-Flexão+elevação lateral frente pro solo 5x10


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Supino reto 6 rep
Supino com halteres 22kg 08/06/04  3 series conjugadas


Supino inclinado 6 rep
Supino inclinado com halteres 8 rep  3 series conjugadas


Supino reto no Smith 8 rep 3 series
Peck deck 10/06 3 series
Crucifixo reto 8 rep 3 series+ FLEXÃO ABERTA 10 conjugados.