Academia do Vicente

domingo, 13 de abril de 2014

TREINO AVANÇADO DE PEITORAL!!!

Supino no Smith--- 12//08/06 -- dimuir carga 20 repetições 1 serie como aquecimento

CUIDADO É UMA SERIE FORTE NÃO É PARA INICIANTES NEM PRA QUEM ESTA FAZENDO FISIOTERAPIA EM OUTRAS ACADEMIAS!!

Supino reto carga 100kg 8 rep COM INTERVALO DE 25 SEG

                    carga 90kg 8rep

                    carga 80kg 8 rep

                     carga 70kg 8rep

                     carga 60kg 8 rep

                     carga 50kg 8 rep

                     carga 40 kg 8rep
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
   Supino com halteres:

                                 30kg 10rep

                                 22kg 10 rep

Peck deck                 60kg 12rep
---------------- 3 series-----------------------------------------------------------------------------------
Cross over + supino no Smith--3x8

sábado, 12 de abril de 2014

PERNAS VOLUMOSAS

Agachamento livre 3x 20

Agachamento Smith
10/08/06
06/08/10 3 series

Extensora 02/5seg-03/5seg-04/5seg-05/5seg-06/5seg-07/5seg08/5seg-09/5seg/10/5seg

Extensora banco inclinado-----6/10

Agora o leg é pra inchar muito difícil de fazer mas se vc treina no Vicente sabe o q eu quero dizer

Leg press 20curtos 10 joelhos no peito 30 curtos 15 joelhos no peito 15 curtos e 12 joelhos no peito-3 series.

BOA SORTE....

PEITORAL FACILIDADE

Supino halteres 10/08/06/08 2 series

Supino inclinado com halteres +fly --10/08 3 series

Peck deck pegada 90 graus 08/08/08 3series com isometria 3 segundos

Cross over + supino no Smith 10/06 3 series

SE VC ACHAR Q ESSA SERIE É DIFICIL DESCULPE MAS VC ESTA NO BLOG ERRADO!!!!

COSTAS+TRAPÉZIO DIFICIL

Puxador frente 10/08/08/06 3series carga

Terra + encolhimento 3/15 3series

Puxador costas+rotação de ombros 08/12 3 series

puxador frente barra A+ elev lateral isol banco supino deitado de lado 08/08 3 series

Remada unilateral + elev.frontal isolado 10/10-08/08-06/06 2 series

VAMOS TENTAR FAZER ???

OMBROS GRANADA

Elevação frontal+crucifixo 10/10-8/8-6/6----- 3 series

Desenv/por frente+ lateral corrente---10/8/8/6/6---3 series

Tronco curvado elevação lateral isolado--3series de 10

Peck deck dorsal+desenv/militar---10/8 3 series

encolhimento ombros /isometria 15/12/10/08/06 3 series isometria 5 seg

OK TREINAR AGORA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!