MUSCULAÇÃO PARA ATLETAS DE JIU JITSU
Supino reto no Smith com arranque 10 rep 4 series
guilhotina com isometria no cross 20 seg 3 series+ Deslocamento lateral no crossover 10 rep
Supino com halteres + Elev.lateral 10/08/06 3 series
puxador costas + pullover quebrado 10/08/06 3 series
rosca pulley com isometria 10/08/06+ punho na tirolesa 10 subidas 3 series
tríceps corda 3 pegadas + chave de braço no crossover 10 rep cada braço
leg press pegada com as mãos+rosca scoot com pressão manual contraria
colocar kimono e 3 minutos de luta + arranque na barra +sugado canadense+corrente de no fitt ball isolado para chave de braço descanso de 3 minutos repetir a serie por 3 vezes
Boa tarde vc poderia fazer uma ficha de academia voltada pro jiu pf
ResponderExcluir16 anos 1,70 60 kg
ExcluirJiu- todos dias da semana
Acd- seg qui sáb dom
Uma video-aula com estes exercícios seria perfeito!
ResponderExcluiro que e
ResponderExcluirguilhotina com isometria no cross
]punho na tirolesa
tríceps corda 3 pegadas
chave de braço no crossover
acho que ficou meio confuso!
um vídeo ou uma observao de como seria o exercício seria interessante!
Valeu a dica mesmo assim!
Gostaria de um video aula explicando os exercícios , seria mt bom. Obrigado oss
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